Konsumsi makanan yang tepat dapat memberikan energi sepanjang hari. Mulai dari matahari terbit sampai matahari terbenam. Berikut, langkah-langkah yang harus dilakukan:
Makan kacang-kacangan (nut)
Makan makanan kaya magnesium seperti almond, kacang mete, atau kacang kedelai. Para periset University of Southampton, Inggris, melaporkan, pasien penderita fatigue kronik mengalami peningkatan kadar energi sesudah meningkatkan intake magnesium.
Makan snack lebih sering
Mendapatkan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak-lemak sehat setiap 3 sampai 4 jam dapat mempertahankan kadar energi sepanjang hari. Contohnya keju dan biskuit gandum dengan beberapa iris apel.
Ganti snack manis dengan buah-buahan segar
Makan banyak makanan manis menyebabkan kadar gula darah naik untuk kemudian turun lagi. Akibatnya, energi juga turun. Buah-buahan mengandung gula alamiah dan serat untuk memberikan rasa manis yang diinginkan dan mempertahankan energi.
Tambahkan bumbu
Tambahkan bawang putih segar kedalam saus pasta spaghetti makan malam untuk menambahkan energi. Sejumlah studi menunjukkan, bawang putih memerang rasa lelah. Para periset belum menemukan apa penyebab pastinya.
(Sumber: American Dietetic Association; The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids; All you)
Makan kacang-kacangan (nut)
Makan makanan kaya magnesium seperti almond, kacang mete, atau kacang kedelai. Para periset University of Southampton, Inggris, melaporkan, pasien penderita fatigue kronik mengalami peningkatan kadar energi sesudah meningkatkan intake magnesium.
Makan snack lebih sering
Mendapatkan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak-lemak sehat setiap 3 sampai 4 jam dapat mempertahankan kadar energi sepanjang hari. Contohnya keju dan biskuit gandum dengan beberapa iris apel.
Ganti snack manis dengan buah-buahan segar
Makan banyak makanan manis menyebabkan kadar gula darah naik untuk kemudian turun lagi. Akibatnya, energi juga turun. Buah-buahan mengandung gula alamiah dan serat untuk memberikan rasa manis yang diinginkan dan mempertahankan energi.
Tambahkan bumbu
Tambahkan bawang putih segar kedalam saus pasta spaghetti makan malam untuk menambahkan energi. Sejumlah studi menunjukkan, bawang putih memerang rasa lelah. Para periset belum menemukan apa penyebab pastinya.
(Sumber: American Dietetic Association; The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids; All you)
Komentar
Posting Komentar